睡醒脖子卡卡是“落枕”吗？物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服！
2024-11-11 06:27:38 [中医养生] 来源：
导读：很多人都有“落枕”经验，落枕一觉醒来脖子痠痛，睡醒舒服卡卡无法转动，卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”？医学称呼是什麽？多久才会改善？
林冠宁表示，落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”，卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织，也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛：
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法：
动作一“缩下巴”：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重複10至20次，要注意不是做低头动作。
动作二“侧弯”：做耳朵碰对侧肩膀的动作，以伸展颈部侧边上斜方肌，重複10次。
动作三“旋转”：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转，重複10至20下。
落枕该如何预防？
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁，要避免落枕，平时的预防最重要，例如天冷时保暖颈部，如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动；清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。
(责任编辑：运动养生)
日常活动与牙齿健康密切相关：日常生活中哪些行为会损害牙齿健康?
四逆汤治癫证配方、医案
健身的好处不仅仅是美丽的身材推荐文章
-
葛根是我们日常生活中很容易接触到的中草药。很多人喜欢做葛根粉吃，尤其是女性。因为葛根的功效还是很好的，吃葛根的人越来越多。今天就给大家介绍一下坚持吃葛根的三大好处，让大家吃得越来越健康。坚持吃葛根有三 ...[详细]
-
导读：芦笋是夏季常见的食材，也是国际公认的“蔬菜之王”，不过市面上的芦笋有白、绿、紫三种颜色，它们是不同品种吗？事实上，三者是同一种芦笋，只不过有无受阳光照射而已。》看更多芦笋营养成分白、绿、紫芦笋是
...[详细]
-
婴儿患脚气病有何表现？婴儿脚气病主要是维生素B1缺乏症，表现是以消化系统症状为主。如恶心、呕吐、厌食，有时腹痛，轻度腹泻或便秘，腹胀，随着病情加重，可出现烦躁不安，夜间哭闹，声音嘶哑，哺乳时呛咳、嗜睡
...[详细]
-
导读：追逐者真的能减少甚至消除酒精对身体的伤害吗？第一市人民医院的胃肠病学家张绪进说，追踪器只是一种保健品，最多能缓解饮酒后的腹胀、恶心和呕吐。...从医学角度来看，没有真正的追逐者。人体主要通过肝脏
...[详细]
-
-
导读：如果想一晚上连续干几次而不依靠任何药物的可能性很低，吃什么药能够提高男性精力一夜数次呢？一夜数次其实对男性的身体消耗是比较大的，一般情况下是不建议服用药物来达到一夜数次的，因为药物都是有一定的副
...[详细]
-
气压损伤性中耳炎有哪些防治方法？1）对飞行人员和潜水员要加强咽鼓管开放动作训练，包括吞咽、提喉、软腭及下领运动或捏鼻鼓气等方法。在飞行或潜水作业时，要注意做吞咽张口或捏鼻鼓气动作，促进咽鼓管开放通气。
...[详细]
-
睡醒脖子卡卡是“落枕”吗？物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服！
导读：很多人都有“落枕”经验，一觉醒来脖子痠痛，卡卡无法转动，甚至影响一天生活。中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能落枕。她也
...[详细]
-
-
导读：民间流传着土方伟哥的配置方法，不知道有效果吗，配方好像有：六神丸 咖啡十盐等，让我们一起来看看自制造的方法。现实生活中伟哥万艾可）是一种西药，主要成分是“西地那非”，它是一种能帮助男性勃起的激素
...[详细]
热点阅读
